自然增加血清素的10种方法

我们都知道这种感觉:你可能做得很好,但无论出于什么原因,你就是感觉不舒服。你不一定感到悲伤、愤怒或焦虑——你只是感觉……不同。而你不知道为什么。

我们想告诉您您可能还不知道的事情:这是因为您的身体缺乏一种称为血清素的化学物质。血清素是您体内自然产生的“感觉良好”的化学物质,当它达到应有的水平时,它会让您感觉更快乐、更平静、情绪更稳定。

您的大脑是一个复杂的器官,它的运作方式对您的整体健康极其重要。如果您的血清素水平较低,您可能会感到抑郁、焦虑,甚至产生自杀念头。幸运的是,我们可以采取一些简单的方法来提高血清素,例如饮食、压力管理和锻炼。言归正传(排名不分先后),我们团队提供了 10 种增加血清素的方法!

注意你的咖啡因摄入量 

我们有一些消息要告诉你。

你可能想坐下来听听这个,因为这是一件大事。

提高血清素水平的秘诀是什么?减少咖啡因的摄入量。

如果您像我们大多数人一样,您可能认为答案是更多的咖啡因或至少是不同种类的咖啡因。但事实并非如此!问题是,如果你严重依赖咖啡因,那么你更有可能陷入咖啡因戒断状态,这会耗尽你的血清素水平,让你感到情绪低落和抑郁。因此,如果您发现自己的情绪最近一直在下降,那么可能是时候减少咖啡因的摄入量了。

足够的睡眠

您可以像您想要的那样精力充沛、精神抖擞、机警——这一切都归功于健康剂量的血清素!

血清素是一种化学物质,有助于控制情绪、能量水平和食欲。当您的血清素水平较高时,您会更快乐、更有活力。但当您的血清素水平较低时,可能会导致抑郁和疲劳的感觉。

是什么导致了这种不平衡?研究表明,长期睡眠不足会导致大脑中血清素水平降低。因此,如果您睡眠不足(或根本没有睡眠),睡眠周期中的这些干扰可能会导致血清素水平较低,这会让您很难感到有足够的动力或精力去做任何有价值的事情!

但有个好消息:每晚获得充足的睡眠将有助于恢复正常的血清素水平,让您一整天都充满活力和警觉!


添加益生菌

我们将告诉您一些让您大吃一惊的事情:人体 95% 的血清素是在肠道中产生的

等等,什么?

这是真的。让我们感觉良好的血清素来自我们的肠道。因此,我们需要采取多种方法来增加肠道中的有益细菌,即益生菌

您可以通过补充剂或食用富含益生菌的食物来做到这一点,例如酸奶开菲尔、泡菜或酸菜。您还可以通过食用康普茶和味噌汤等发酵食品来获取它,这对您的免疫系统也非常有帮助!

锻炼

锻炼是提高血清素的最佳方法之一,而且对许多其他事情也有好处!我们知道锻炼可以提升情绪、改善睡眠并减轻压力。它还可以帮助您减肥并提高您的工作表现。

运动会释放血清素,但也会释放内啡肽和脑啡肽(与内啡肽相关的肽,具有类似的生理作用)。这些化学物质有助于提升您的情绪,让您感觉更快乐。

重要的是不要墨守成规地进行锻炼——找到你喜欢的事情并坚持下去!有氧运动,如步行跑步骑自行车游泳是快速提高血清素水平的最佳方法。我们的想法是锻炼出汗并提高心率——之后您会感觉很棒!尝试每天至少进行 30 分钟的有氧运动。

压力管理

管理压力的完美方法是找到最适合您的方法。

人们很容易陷入生活的忙碌而忘记为自己留出一些时间,但重要的是要记住,有很多方法可以管理压力。

人们缓解压力最常见的方法是冥想正念锻炼这些活动帮助我们放慢脚步,从繁忙的日程中抽出时间来关注自己。这对于减轻慢性压力水平和增加血清素的产生非常有益,有助于调节情绪、食欲、睡眠模式等。

慢性压力会对血清素的产生产生负面影响,并损害血清素受体的功能,从而导致抑郁症或焦虑症,因此重要的是,我们不仅要找到一种最适合我们的方法,而且要坚持下去!

每日阳光

晒太阳是提高血清素水平最简单的事情之一。

晒太阳最重要的好处之一是它可以帮助您的身体产生维生素D。维生素 D 对于身体的许多过程都很重要,尤其是从食物中吸收钙和磷。

不幸的是,大多数人没有获得足够的阳光来产生足够水平的维生素 D。事实上,42% 的美国人缺乏这种重要的营养素。

大多数人每天只需要 10-15 分钟的阳光即可产生足够的维生素 D。如果您容易受到阳光伤害,也可以通过补充剂补充维生素 D。最好在早上晒太阳,此时紫外线不太强烈。您不想灼伤皮肤并增加自由基损伤。

吃营养丰富的食物 

不可否认的是:快乐的身体就是健康的身体。保持身体健康的最佳方法之一就是吃优质、营养、健康的食物。

我们谈论的不仅仅是感冒时吃鸡汤面或在漫长的一天结束后吃点东西,我们谈论的是专门为提高血清素水平并保持感觉而设计的食物伟大的。

血清素是一种重要的神经递质,控制着身体的许多关键功能,包括情绪和睡眠(我们上面提到过)。当您的血清素水平降得太低时,您可能会出现抑郁、焦虑和失眠等症状。可以增加血清素水平的食物包括 鸡蛋奶酪、火鸡、坚果鲑鱼、豆腐和菠萝 

给予和接受拥抱和触摸

有时候,你只需要一个拥抱。

有时我们都需要拥抱——幸运的是,我们可以通过拥抱来提高血清素水平!当我们被他人拥抱或支持时,它可以帮助影响我们体内血清素的产生。血清素帮助我们感到快乐、平静和自信。当血清素自由流动时,我们自我感觉良好,而当这种激素缺失时,情况恰恰相反。

因此,如果您度过了糟糕的一天,请给您的朋友和家人一些爱。这对他们也有好处!

适应原

适应原是一组帮助您的身体保持平衡的植物。它们可以帮助您体内化学物质的产生,以及您的身体对化学物质的反应。适应原对于那些与压力、焦虑和抑郁作斗争的人特别有好处。

Ashwagandha是一种适应原,几个世纪以来一直被印度阿育吠陀治疗师使用。它有助于促进血清素的产生,也被证明可以提高注意力和记忆力。

人参是另一种在中国使用了数千年的适应原(它仍然被认为是中国的“五宝”之一,与稻米、小麦、茶叶和丝绸并列)。人参通过促进血液流动和减少皮质醇的产生(一种与压力反应有关的激素)来提高能量水平。

尝试按摩

按摩不仅仅是一种放松和减压的方式这是一种同时治疗您的身体和心灵的方法。这可能是增加血清素水平最有趣的方法!

研究表明,按摩可以增加多巴胺、催产素和血清素水平,所有这些对您的心理健康都很重要。您不仅通过按摩来犒赏自己,还通过按摩来治疗自己。你也在治疗你的思想。

那为什么还要等呢?今天就来按摩一下吧!

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