椭圆机推荐【TOP11】减肥，保护关节，提高心肺功能的健身神器

如果想在家锻炼，那么选择一款出色的椭圆机进行锻炼是一种很好的健身方法。因为椭圆机可以提供全身的锻炼模式，可以用它进行HIIT和LISS锻炼，你也可以用它进行针对性的锻炼，比如说对准腿筋，臀肌，四头肌和小腿肌，具体取决于你在椭圆机上设置的高低倾斜度。

你还可以调整阻力水平，以进行更具挑战性的锻炼。因为椭圆机不仅可以帮助你减轻体重而又不会对身体造成压力。利用椭圆机进行锻炼，可以保护我们的关节，而且还能减肥，减脂，提高心肺功能，增强腿部的肌肉和全面提高身体机能，可以说利用椭圆机进行锻炼真的是好处多多。今天我们挑选出10款最佳的椭圆机推荐给大家参考：

1. 家用整体最佳椭圆机 Sunny Health & Fitness Magnetic Elliptical Trainer Machine with Tablet Holder

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优点：平稳安静的操作；全动臂训练；具有便携轮易于移动；易于组装

缺点：没有蓝牙和无线连接

这款坚固耐用的椭圆拥有你在健身机上可能想要的所有东西。LCD性能监视器预装了12个锻炼程序，并可以跟踪您的锻炼时间，距离，RPM，速度，里程表，瓦特和消耗的卡路里。

该机器适用于所有年龄段和健身水平，当你感到自己变得更强壮时，可以轻松在7种锻炼模式之间切换。44磅重的飞轮可以使你保持动力，并确保平稳，耳语般的安静行驶。手柄使你可以全速运动，因此你可以在锻炼腿部和臀肌的同时锻炼手臂，胸部，背部和肩膀。它具有多媒体支架，你可以将自己喜欢的多媒体设备放在内置的支架板上，可以增添锻炼的娱乐性。

2. 最佳混合动力 ProForm Hybrid Trainer

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优点：该产品带有惯性增强飞轮；可以为用户提供卧式和立式双重优势；运行起来非常稳定，坚固耐用

缺点：组装起来要花很长时间

对于初次接触椭圆机的锻炼者而言，这是最佳的选择，因为它是一款用途广泛且经久耐用的卧式和立式二合一的椭圆机。它是进行所有类型的有氧运动的理想选择。其可调节的踏板和舒适的后背支撑使你的锻炼过程变得非常轻松和愉悦。

它用iFit技术。它有16种健身应用程序，你可以根据自己的身体类型和目标进行选择，你也可以控制它的速度和阻力类型，它有16种数字电阻级别可供选择，因此你始终可以进行平稳的锻炼而不会感到任何压力。电阻系统具有磁性，因此运行起来非常安静，不会打扰到家里的其他成员。

这款ProForm Hybrid Trainer椭圆机很稳定，耐用，它可以承受的最大重量为351磅。它的LCD显示屏幕可以显示你锻炼的个性化数据比如说：速度，卡路里，距离，时间等。对于个子不高和空间面积有限的用户来说，它是很理想的选择，因为这款椭圆机具有一系列出色的功能和灵活性，它可以使你在各种模式下锻炼，并可以根据自己喜好来选择卧式或立式来锻炼。

3. 广受大众喜爱的 Schwinn 411 Compact Elliptical Machine

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优点：结构坚固，稳定性好；紧凑，节省空间的设计；固定把手内装有EKG脉冲传感器；超大踏板，带橡胶衬垫，提供额外的缓冲；13个锻炼程序；兼容RunSocial和其他健身应用程序；包括瓶架；容易组装；运行很安静；具有平板电脑支架

缺点：控制台无背光；放置在平板电脑支架上的平板电脑将覆盖控制台显示屏

Schwinn 411椭圆机是一台为家用设计的机器，具有节省空间的设计以及内部元件的垂直设置。而且，尽管其占地面积小，但仍可为最佳运动范围提供相当不错的步伐锻炼。它的结构框架由钢管制成。它足够耐用，可以支撑最大300磅的用户，这对家用的机器来说很不错。所有的钢零件都涂有耐腐蚀的油漆涂层；除涂成红色的曲柄臂外，其余的使用的颜色是黑色。

这款椭圆训练机可提供16级阻力。前几个级别可减轻踩踏时的紧张感，非常适合受伤的用户或想轻度锻炼的人。相反，第16级可让你更加专注于腿部肌肉，像大多数其他具有涡流阻力系统的健身机一样，Schwinn 411具有皮带传动系统。

它使用了重型的多槽皮带，可实现非常安静，无振动的运动。与链条传动相反，它不需要润滑。它还允许倒蹬。因此，你可以将常规与反向训练交替使用，以使锻炼多样化。

这款Schwinn椭圆机包括一个中档控制台，其5.5英寸LCD显示屏分为多个小节，以便一次显示所有锻炼指标。它可以跟踪你的锻炼的时间，距离，速度，RPM，消耗的卡路里和脉搏。该控制台提供了13个锻炼程序。该控制台具有蓝牙连接。因此，它可以与各种健身应用程序进行通信。

你还可以将其与RunSocial同步，RunSocial是一个混合现实的应用程序，可根据世界各地的位置提供虚拟路径。它使你可以在19个位置运行27条可用路线。这绝对可以使你的锻炼体验更加愉快。当然，RunSocial和其他应用程序可能需要单独的付费订阅，并不包括在内。

控制台单元配备了平板电脑支架。该附件位于主显示屏下方；它足够大，可以容纳任何平板电脑。总之它是一款很出色的椭圆机，受到了很多用户的肯定和喜爱。

4. 最佳预算型 Sunny Health & Fitness SF-E905 Elliptical Machine Cross Trainer

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优点：体积小，重量轻且易于运输；价格实惠；用它可以进行低强度的有氧运动；适合较小的空间，而且在质量上并不逊色

缺点：组装起来比较麻烦

Sunny Health＆Fitness Company被公认为始终如一的高质量和负担得起的健身器材生产商，这款Sunny SF-905椭圆机也不例外。如果你想在家中舒适地进行低强度的有氧运动，但又不想在设备上花费大量资金，那么这款Sunny SF-905椭圆机将是一个绝佳选择。它的设计很适合较小的空间，而且它在质量上并不逊色。

它的内置在固定杆中的手脉监测系统有助于监测和维持你的目标心率。有8种阻力水平可供选择，你可以设计自定义锻炼方式，以帮助你实现健身目标。

Sunny Health＆Fitness SF-E905椭圆机具有大型防滑踏板，内置计算机可提供重要的锻炼数据，包括锻炼的时间，速度，距离，心率，消耗的卡路里和总距离等。它可以最大承受达280磅的用户。而且椭圆形本身仅重68磅，因此很容易在房间之间移动。它的缺点是它只具有13英寸的较短步幅长度，对于喜欢较长步幅的人来说可能不太合适。

总体而言，Sunny Magnetic SF-E905椭圆机是一种有效的，价格低廉的小型健身设备，其信誉卓著。它具有足够的功能来确保你用实惠的价格就可以购买而进行出色的锻炼。

5. 适合关节疼痛人使用的 Bowflex Max Trainer Series

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优点：具有2个锻炼程序，可以支持2-4个用户；它的目标区域和燃烧率指示器通过设置目标来帮助你实现目标，从而激励你进行锻炼

缺点：多次使用后会发出吱吱声

这款椭圆机凭借其众多的诱人的奇妙功能，使它成为市场上最好的椭圆机之一。它可以使你的家庭日常锻炼变得很轻松愉快。它可以让你轻松屈膝，将你的锻炼方式设计为低冲击力（保护你的膝盖，臀部等关节）和高效能的特点。

它的稳定而坚固的框架可帮助您获得更好的抓地力，所以运行期间非常稳重。你可以用它进行低至14分钟的锻炼，并且仍然可以从间歇训练中受益。

这款椭圆机除了结构精巧，重量轻之外，它还可以承受300磅的重量。通过使用有趣的程序，它可以用两种不同的方式来让你的锻炼过程变得有趣。而且它具有8种不同的电阻水平可以选择，你可以根据自己的喜欢来设定锻炼强度。

它的目标设置功能很实用，可以激励你进行锻炼，而且此椭圆机很适合那些遭受过膝盖，臀部或关节疼痛/伤害的人来使用。

6. 最适合家庭使用的 Schwinn 430 Elliptical Machine

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优点：一共有22个锻炼程序；具有两个LCD屏幕，可显示多达13种不同的数据反馈；非常适合家庭使用

缺点：没有自动倾斜和胸带心律功能

这款Schwinn 430 Elliptical Machine椭圆机非常适合家庭使用，它具有出色的性能和人性化的设计。你可以将个人物品（例如车钥匙，手机等）放置在附件支架中，并将水瓶放置在支架中。USB充电控制台可以让你的手机保持在充电状态。

在锻炼的时候，它的散热风扇可帮助你进行降温。它具有坚固的底座，并具有良好的中央框架支撑，是一种很稳定的锻炼设备。它配备了很重的飞轮有助于提供平稳的运动以及零摩擦行程，从而降低了维护成本。v

它的22个程序包括九个锻炼程序和八个心率控制，可以为你提供多种选择。它具有两个用户设置，两个LCD屏幕最多可显示13种不同的数据反馈。此外，它还提供20种阻力等级，并与高速和高惯性的飞轮同步，以帮你实现安静，平稳的锻炼过程。

它还具有心率监测器，你可以通过MyFitnessPal或Schwinn Connect™的下载工具进行的预设锻炼，以激发你的潜能。总之，这款椭圆机可以为你提供优质的锻炼方法，而且很持久耐用，用它来进行锻炼除了对心血管健康有好处外，该机器还非常适合那些髋部或膝盖疼痛的人来使用。

7. 最佳紧凑型的 EFITMENT Magnetic Elliptical Machine Trainer

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优点：占地面积小，非常适合小型房间；可以进行全身锻炼；具有数字显示屏；具有8种磁阻水平来调整锻炼强度

缺点：功能不是很丰富

这款紧凑型的椭圆机很适合小房间里使用，因为它不占地方而且容易搬运，用它可以进行全身的锻炼。它的最大承重能力为220磅，与相同范围内的其他椭圆机一样，该椭圆机还配备了数字显示监视器，通过它可以跟踪许多事情，例如脉搏率，时间，速度，燃烧的卡路里，速度和许多其他参数。此外，机器还配备了一个插槽，可轻松固定平板电脑或智能手机。

你可以根据自己的健身要求和目标来通过控制它的8种磁阻水平来调整锻炼强度来达成锻炼的目的。而且它带有运输轮，这是一种便携式教练机，可以轻松地在房屋内移动，而且它的价格也相对便宜。

8. 运行起来最安静的 Schwinn 470 Elliptical Machine

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优点：具有蓝牙连接功能；有29个锻炼程序；具有25种阻力可调；具有双轨LCD显示屏；具有USB充电口和可调节的风扇

缺点：踏板没有可调节的角度, 而且脚踏板和车把和其他零件容易断裂

这款Schwinn 470椭圆机提供了许多预设锻炼组合，此外，它还允许四个用户保存自己的锻炼程序。你的运动数据可以显示在大型背光LCD屏幕上。它具有29个程序包括：快速启动（手动模式）；四个用户定义的程序；三种适应性测试（初学者，高级和恢复）；12个配置文件程序和9种心率控制程序。

它于RunSocial应用程序兼容，可让你体验高清拍摄的一组真实世界的踪迹。RunSocial还使你可以与其他的锻炼程序进行社交活动，创建“混合现实”锻炼课程。

Schwinn 470 Elliptical椭圆机提供5个快速键，用于抵抗阻力和倾斜。因此，在进行中间锻炼时，如果你想增加的强度，则操作起来触手可及。470 Elliptical上共有25种ECB电阻设置，这是最椭圆机上很少见到的。

它具有出色的显示器，显示器具有背光功能，并且具有双屏幕，在你设置用户个人资料之前，可能会有些混乱。Schwinn 470 Elliptical的另一个重要功能是能够下载和跟踪你的锻炼成绩。该椭圆机的计算机允许你通过将数据传输到Schwinn Connect™或MyFitnessPal来跟踪许多标准，例如时间，距离和卡路里。

就其价格而言，Schwinn 470 Elliptical是一款非常不错的选择。对于中级椭圆机，你将获得由实力雄厚的Schwinn制造的高质量健身器材。它的最好的功能是可以在锻炼时自动调节倾斜度。Schwinn 470 Elliptical确实缺少一些可以更好地自定义的锻炼的选项，例如更陡的倾斜度和更大的步幅灵活性。但是总的来说，这款Schwinn椭圆机具有很多价值，是一款很适合家庭使用的椭圆机。

9. 性价比很高的一款 Body Rider BRD2000 Elliptical Trainer With Seat

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优点：价格实惠；设计很好；安装简单；座椅可调

缺点：不适合个子很高的人使用；有点吵；组装说明有点复杂

Body Rider 2000是一款有吸引力的双重锻炼椭圆机，它很适用于初学者，每天只需使用20分钟，即可为你带来有效的结果。该机器由两个椭圆形的手臂和小脚踏板组成，外加可调节的座椅，用它可以进行日常的健身运动。它对关节的刺激也很小，所以很适合关节疼的人使用。

它具有可根据高度调节的座椅，从而增加了舒适度。你可以根据自己的水平调节张力旋钮，它的主要锻炼目标为腿和手臂。

如果你不想在椭圆机上花费很多钱，那么这款Body Rider 2000是一个很好的选择。它可以帮助你减轻体重，并使你保持良好的身体状态。与其他机器不同，它的体积不是很大，这也是非常吸引人的优点之一。而且它是椭圆形和卧式自行车的组合，可以站着锻炼也可以坐着锻炼很方便。

10. 最具价值的 Sunny Health & Fitness Premium Cardio Climber Stepping Elliptical Machine

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优点：8种不同级别的抵抗力使锻炼变得更加轻松；具有多功能性的显示器屏幕；可以承受的最大重量为260磅；

缺点：当大步走时噪音有点大

这款Sunny Health & Fitness出色的椭圆机可以为你提供一系列的全身运动，它是最好的便携式有氧运动器械之一，而且它带有运输轮也使其更易于存储。这台多功能机器结合了最佳的踏步和跨步动作，可进行一次剧烈运动爬升至9英寸的垂直高度，跨步6英寸的水平距离。

这台多功能机器结合了最佳的踏步和跨步动作，可进行一次剧烈运动爬升至9英寸的垂直高度，跨步6英寸的水平距离。它有8个级别的磁阻，你可以根据自己的需求来调节锻炼的强度。

它的多功能显示器可以跟踪你的锻炼的时间，行走的距离，消耗的卡路里和脉搏等功能。它可以让你的上半身和下半身同时进行锻炼，操作起来也很简单方便，很适合新手使用。

11. 适合整个家庭使用的 Exerpeutic Heavy Duty Magnetic Elliptical

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优点：最好的预算椭圆机之一；支撑高达300磅的重量；零影响锻炼；是关节痛或此类问题患者的理想选择；极其紧凑，下方带有轮子，便于移动和存储

缺点：步幅只有13英寸，对于较高的使用者来说可能不舒服；脉冲垫偶尔会晃动，读数不准确；由于所有零件和复杂的说明，组装过程最多可能需要三个小时

这款椭圆机的价格合理它提供了双重动作锻炼，可以帮助你同时调节，收紧和增强你的上下身。这种椭圆形设计旨在为用户提供零冲击锻炼，对臀部，膝盖和脚踝上的影响很小。Exerpeutic 1000XL椭圆机非常易于使用，它具有8个级别的磁阻，可以根据自身条件来调节使用。它具有自然的椭圆运动，消除了任何弹性运动。它配备了一个大而易读的LCD显示屏，可提供方便阅读的锻炼数据。

它具有一个精密的平衡飞轮，双向可向前或向后运动；脉搏垫可监测你的心律；较大的踏板带有罗纹纹理，可防止脚滑。此外，它最多可以容纳300磅的重量，很适合家庭锻炼使用，并且是任何家庭健身房的绝佳补充锻炼设备。而且对于那些由于关节相关压力而需要减少对关节影响的锻炼的人来说，它也是一款非常适合的锻炼设备。所以如果你想减肥或者保持身材，可以考虑这款椭圆机。

椭圆机伤膝盖吗？

椭圆训练机已成为健身俱乐部和家庭健身房中最受欢迎的设备之一。椭圆机结合了楼梯踏步机，自行车和越野滑雪机的运动。它可以使你的腿以椭圆形（椭圆形）移动，而手臂来回移动手柄以进行全身锻炼。

这种低冲击力的椭圆机健身设备对膝盖非常柔和，使用简单。研究表明，椭圆训练器与跑步具有相同的心血管益处，但对关节的影响要小得多。这对于患有关节痛（例如关节炎）的人来说是非常理想的选择。

如何使用椭圆机？

在使用之前一定要逐步进行热身运动。刚开始用椭圆机的时候，你可以进行几分钟的步行，以加快步伐。或者，你可以在开始的几分钟内以非常容易的强度开始使用。

首次尝试使用椭圆机时，可以请教员指导。因为所有的机器都有些不同，如果你对控件不熟悉，请花一点时间阅读机器前控制台上的说明和椭圆机的使用说明书。这些提供了有关特定机器使用的简单的分步指导。一般在使用椭圆机时有以下几个步骤：

1. 面对控制台，踩到机器上。通常，除非你开始踩踏板，否则什么也不会发生。
2. 要打开显示器电源，请用脚向前推动踏板以开始踩踏板，然后均匀得推拉把手。
3. 按照显示屏上的说明选择预设程序之一，或选择“手动”以设置自己的锻炼方式。
4. 在锻炼过程中，通过点击向上和向下箭头来增加或减小踩踏阻力。大多数椭圆训练器的手柄上都有心脏监测功能，可用于测量锻炼强度。
5. 离开椭圆机之前，请确保其已完全停止。如果在锻炼过程中的任何时候开始感到晕眩或感到疼痛，请放慢速度或完全停止。

常见问题：

问题一：用椭圆机锻炼和跑步锻炼效果相同吗？

用椭圆机锻炼可以燃烧的热量比一个小时的步行要多2至4倍。一个小时内走路或跑步不容易燃烧800卡路里。但是椭圆机可以帮你做到。在进行高强度的椭圆机运动时，你将能够在很短的时间内燃烧掉很多卡路里。通过其高强度训练，你可以每小时燃烧450至830卡路里。

的确，跑步可以代替椭圆运动，但是需要很长时间。此外，如果你的心血管耐力较低，我们建议你进行椭圆运动，因为它可以保护你的心血管健康。椭圆运动也非常流畅，而且是无冲击运动。

问题二：椭圆机比跑步机好吗？

椭圆机和跑步机，这两种机器在当今的健身房中非常常见，它们都有效地帮助你增加身体的有氧运动能力。

但是，它们仍然存在一些差异：

椭圆运动可让你在锻炼程序中同时进行上半身和下半身运动。当涉及全身锻炼时，自然会燃烧更多的卡路里。

椭圆机适合所有年龄段，不同的健身水平，不同身高的人。有些人体重超重，身体不适，并且由于关节疼痛而害怕开始锻炼，而椭圆机则很容易让他们开始进行锻炼。

但是，跑步机需要一定的健身能力，仅适合跑步者或任何想要在跑步中进行适当训练的人。

椭圆机可以相对来说确保你的安全，并可以防止大多数伤害。你无需担心脚踝扭伤，关节疼痛等，因为其冲击力非常低。

对于跑步机，如果你遇到这些类型的疼痛问题，则很难进行下去。因为在跑步或行走过程中，会随着时间的推移而使关节和肌肉受到刺激。

椭圆运动因其低冲击力的特性而在运动中保持安静，不会影响到家里的其他成员。

尽管在跑步机或椭圆运动中发现氧气消耗量和心率大致相同，但专家仍建议椭圆机适合初学者，老人或任何关节或肌肉有问题的人。

在进行锻炼之前，也可以咨询你的健身教练以选择合适的健身器材。

问题三：椭圆机的使用寿命一般有多久？

椭圆机是健身房的核心，因为它可以进行全身锻炼和有氧运动。好的椭圆机的使用寿命为15到20年。如果你能妥善保管椭圆机，它将能持续使用很长时间。

问题四：初学者应该在椭圆机上锻炼多长时间？

定期进行有氧运动可帮助您保持健康和活跃。它降低了心脏病发作，高血压等的风险。研究表明，椭圆机有助于每分钟燃烧八到九卡路里的热量。使用椭圆机相当于每周步行12到20英里，因此你可以获得很好的效果。对于初学者使用椭圆机时，可以每天进行10分钟，每周3次，然后慢慢进行直至30分钟的锻炼，每周进行5次。

椭圆机购买指南：

在购买椭圆机的时候，我们需要注意考虑以下几个方面：

1. 阻力设置

所有椭圆机都需要具有某种阻力机制。这样，它们会增加强度，从而给你的锻炼带来挑战。现在，对于椭圆机，电阻主要有两种类型，即空气和磁性。

区别在于，空气阻力机构比磁性机构更响，更轻，更脆弱。磁阻是专业人士喜欢的，但通常意味着椭圆机要贵一些。任何一台好的椭圆机都应该具有易于使用的张力调节刻度盘，并且至少要有8个阻力等级。

2. 外形尺寸

购买任何椭圆机之前要考虑的另一重要事项是它的体积和重量。这实际上是个人喜好和个人需求的问题，因为如果你有一个拥有大量空间的大房子，那么所讨论的椭圆机的大小就没有多大关系了。但是，如果你住在较小的房屋中，则将需要购买占据空间较小的具有紧凑设计的椭圆机，这样会利于放置而且也利于移动。

需要注意的是椭圆机并非可以满足所有需求，因此你需要获得一款能够满足你的空间需求对你自己的尺寸很适合的机器。至于重量，只有将它从一个位置来回移动到另一个位置时，才真正重要。如果重量很重，请尝试购买带轮子的椭圆机，以便于移动。

3. 耐用性

购买椭圆机前要记住的另一重要事项是相关机器的耐用性。目前，大部分椭圆机的主体可能是由铝和钢制成，厚实的超大踏板或纤细的踏板由塑料制成，但是每个椭圆机之间都会存在差异性。一般由所用质量较高的材料组成的和较重的椭圆机更耐用。关于耐用性，最重要的要牢记的是最大用户体重限制。一些椭圆机只能处理200磅，而其他椭圆机则可以处理300磅及以上。

4. 显示屏幕

大多数现代的椭圆机将带有某种健身跟踪显示。它的范围从基本的数字显示器到更复杂的LCD显示器。当然，有更先进的LCD显示屏会更美观，更易于阅读，更易于导航，但是数字版本也可以。要记住的主要部分是显示器需要跟踪一些重要的锻炼数据，例如速度，距离，时间，消耗的卡路里以及心跳率等。

5. 脚踏板

在购买椭圆训练机时，你要确保购买具有大型脚踏板的椭圆机。这将使你在使用时更加舒适，因为你可以按照自己喜欢的方式放置脚。此外，踏板上最好具有某种纹理，可以防止你在使用椭圆机时滑倒。

6. 动臂和非动臂

大多数椭圆机都有可移动的手臂，这些手臂与踏板和阻力系统相互连接，从而提供流畅，双重动作的上身锻炼。 固定臂椭圆训练机根本没有动臂，如今已经不那么普遍了。它们主要是下半身锻炼，不喜欢经常使用手臂并让它们来回运动的人倾向于使用固定臂机器。

7. 飞轮的重量

飞轮的重量会影响椭圆形的感觉和功能。寻找20磅或更重的飞轮以获得最佳性能。较重的飞轮在使用椭圆机会产生平稳的运动。

8. 附加功能：风扇，音箱，蓝牙连接，平板电脑支架等

寻找对你有很重要的功能的椭圆机。有些椭圆机有风扇，当你努力锻炼时，它可以帮你解热。具有音箱的椭圆机可以播放音乐，并且可以用蓝牙连接通常允许用户同步其手机上的音乐以通过椭圆形的扬声器播放。一些椭圆机还有包括用于手机或平板电脑的支架，因此你可以在锻炼时观看它。

使用椭圆机的好处：

你可能看到很多人在健身房里使用椭圆机来进行锻炼身体，因为用椭圆机来锻炼有很多好处，下面我们将把利用椭圆机来锻炼的好处列出出来：

1. 无影响

椭圆机的一大优点是它们无冲击，不会在每一步都对你的骨骼和关节造成震动。对于许多其他的锻炼（例如跑步），相对来说要安全很多。

2. 减少脂肪

拥有椭圆机的另外一个显著好处就是它能够帮你减少脂肪。因为有氧运动是在短时间内燃烧尽可能多的卡路里的最佳方法。腹部脂肪或超重会导致心脏病，糖尿病等，拥有一台椭圆机可以帮你消耗大量卡路里，因为它将许多动作组合在一起。它可以使你的上身和下身一起运动，是减少脂肪的很好的方法。

3. 增强腿部和臀部肌肉

使用椭圆机的下一个重要好处是它具有加强双腿不同肌肉群的能力。现在有几项研究表明，椭圆机对腿筋和股四头肌的锻炼远比慢跑，在跑步机上跑步和骑自行车更为有效。

如果你通常选择以有氧运动的方式跑步或骑自行车锻炼，则每天在椭圆机上锻炼也是一个很好的补充锻炼。因为骑自行车和跑步它们在锻炼臀部肌肉和臀部外部肌肉方面效果不是太好，解决这种肌肉失衡的好方法是定期在椭圆机上进行补充训练。

4. 椭圆机的用途很广泛

关于椭圆机为什么是锻炼身体的最佳设备选择之一的原因是因为它们的用途极为广泛。使用椭圆机可以轻松地针对特定的肌肉群进行锻炼，因为你可以在它们上向前和向后踩踏板，从而使你可以专注于特定的腿部肌肉。

而且你可以根据你最想针对的肌肉进行锻炼，例如，如果你想更多地锻炼腹部，则可以避免使用扶手。

椭圆机用途广泛的另一种方式是，你可以根据自己的特定需求调整速度和倾斜度。如果你是初学者，则在低速行驶时略微倾斜。训练极限马拉松或爬坡比赛的人可能会从全速行驶时将坡度设置得尽可能陡峭而受益。

椭圆机还带有许多预设的锻炼程序，使你可以选择要执行的特定程序。它们是可定制的，每个人都可以找到最适合自己的锻炼方式。

5. 提高有氧运动的能力

椭圆机有助于提高有氧运动能力。由于在椭圆机上进行训练是一种有氧运动，因此每次踩脚时，身体都会吸收大量的氧气。随着时间的延长，这将很大的增加你的耐力和毅力。这样做的好处是，由于少量的椭圆运动，氧气摄入量增加，你将能够进行更长的体育锻炼。几分钟后，你将可以做更多的有氧运动以及其他任何事情，而不会气喘吁吁。使用椭圆机可以提高心脏和肺部的能力，它还可以帮你增加骨骼密度，减轻压力，并帮助你更好地睡眠。

6. 易于使用

椭圆机另外一个好处就是它很容易使用，按几个按钮，简单设置一下就可以开始锻炼了。它可以帮助你进行全身锻炼。

清洁和保养椭圆机的方法：

对于任何类型的健身器材，尤其是椭圆训练机等健身器材，它的价格一般比较高，因此，尽可能地清洁和保养它非常重要。遵循以下这些提示，你将会将椭圆机保持在良好状态下，并保持数年之久没有问题。需要注意的是，它是一个很大的设备，带有许多活动部件。如果出现故障或问题时，你有可能需要专业人员来帮助来解决问题。下面是一些小贴士，来帮助你保养椭圆机：

椭圆机常见品牌：

Sunny Healthy & Fitness 

SCHWINN

BOWFLEX

Body Rider

PROFORM

NordicTrack

SOLE

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