蛋白粉推荐【TOP10】以及蛋白粉的副作用:购买前须知

人们越来越对身体健康方面开始重视,很多人喜欢日常锻炼身体,改善自己的饮食习惯,给自己增加一些补品来补充营养,其中蛋白粉非常流行,目前市场上有大量的蛋白粉可以选择,每个人都有独特的目标和喜好,所以没有一种蛋白粉适合所有人,但是可能有一种最适合你使用的蛋白粉,我们的目标就是帮助你找到最适合你的蛋白粉。

蛋白质对我们的身体健康起到了非常积极的作用,它能够促进身体的成长和修复,如果你是健身运动员,那么蛋白粉可以帮助你增加肌肉,如果你正在想减肥,那么蛋白粉可以帮助你减少饥饿感来到达减肥的目的。

正确的食用蛋白粉可以控制你的食欲,平衡身体的体重和营养成分,维持肌肉生长,增强你的力量,增强你的身体的免疫功能,也可以让受损的组织恢复的更快。这篇文章我们通过用户的满意度,蛋白粉的成分和营养水平以及价格来选择出最佳的蛋白粉推荐给你,来帮助你挑出最适合你用的最佳蛋白粉:

文章概要:

1. 最好的乳清蛋白粉 Protein Milkshake Organic Protein Powder

2. 最受欢迎的纯乳清蛋白粉 SFH Pure Whey Protein Powder

3. 最好的酪蛋白粉 BulkSupplements.com Casein Protein Powder

4. 最好的蛋清蛋白粉 MRM Natural Egg White Protein Powder

5. 最好的胶原蛋白粉 Pure Collagen Powder

6. 最好的植物性蛋白粉 100% Pure Pea Protein Power

7. 最佳有机糙米蛋白粉 Organic Brown Rice Protein Power

8. 最佳有机食物蛋白粉 Ground-Based Nutrition Certified Organic Superfood Protein Power

9. 最佳多合一植物性蛋白粉 Vega One Organic Meal Replacement Plant Based Protein Powder

10. 最佳有机南瓜籽蛋白粉 Pumpkin Seed Protein Powder

将蛋白质粉添加到一杯牛奶或冰沙中似乎是促进健康的一种简单方法。毕竟,蛋白质对于构建和维持肌肉,骨骼强度以及众多身体功能至关重要。而且许多老年人由于食欲不振而摄入的蛋白质不足。 但请注意:一勺巧克力或香草蛋白粉可能会危害健康。哈佛大学附属的一个医院营养系主任注册营养师凯西·麦克马纳斯(Kathy McManus)说:“除少数情况下,我不建议人们不在专业人士指导和监督的情况下使用蛋白粉。”

什么是蛋白粉?

蛋白粉是来自植物(大豆,豌豆,大米,土豆或大麻),鸡蛋或牛奶(酪蛋白或乳清蛋白)的蛋白质粉末形式。粉末可以包括其他成分,例如添加的糖,人工调味剂,增稠剂,维生素和矿物质。每个勺子的蛋白质量可以在10到30克之间。用于肌肉锻炼的补充剂含有相对较多的蛋白质,而用于减肥的补充剂含有相对较少的蛋白质。

蛋白粉英文叫什么?

蛋白粉的英文是 Protein Power。

服用蛋白粉有什么风险?

使用蛋白粉时要考虑很多风险。其中包括:

蛋白质粉是一种膳食补充剂。FDA将其留给制造商来评估产品的安全性和标签。因此,无法知道蛋白质粉是否包含制造商声称的蛋白质。

我们也不知道长期服用蛋白质的影响。麦克马纳斯说:“从补充剂中摄入高蛋白可能产生的副作用的数据也很有限。”

它可能引起消化不良,患有乳制品过敏或消化乳糖(牛奶糖)困难的人,如果使用基于牛奶的蛋白质粉,可能会引起肠胃不适。

它的糖和卡路里含量可能很高。一些蛋白质粉几乎没有添加糖,而其他蛋白质粉却添加了很多糖(每勺多达23克)。如果你放入少量蛋白粉,那么可以将一杯牛奶变成一种饮料,有的时候它的热量会超过1200卡。所以有潜在风险:体重增加和血糖不健康的升高。美国心脏协会建议女性每天摄入的糖限制为24克,男性每天限制为36克。

服用蛋白粉新的风险提示:

今年早些时候,一个名为“Clean Label Project”的非营利组织发布了一份有关蛋白质粉中毒素的报告。研究人员从134种产品中筛选出130种毒素,发现许多蛋白质粉中都含有重金属(铅,砷,镉和汞),双酚A(用于制造塑料的BPA),农药或其他与污染物相关的污染物癌症和其他健康状况。一些毒素大量存在。例如,一种蛋白质粉中含有BPA允许极限值的25倍。蛋白质粉怎么可能包含这么多污染物?Clean Label Project项目指出了制造过程或土壤中存在毒素(被制成蛋白质粉的植物吸收)。但并非所有测试的蛋白粉都含有高水平的毒素。但是购买前还是要慎重考虑。

1. 最好的乳清蛋白粉 Protein Milkshake Organic Protein Powder

最好的乳清蛋白粉 Protein Milkshake Organic Protein Powder

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这款乳清蛋白粉是低碳水化合物的理想选择,对于想要减肥,促进新陈代谢和增强肌肉张力的人,可以考虑这款。它不含添加糖,目的在于帮助你减少对糖份的渴望,同时又能满足你爱吃甜食的需求。  这种蛋白质粉在风味上获得了很高的评价,有很多用户评价说,它没有其他蛋白质粉所共有的苦涩余味,食用起来味道还不错。

而且它具有乳脂状的稠度,可以将其添加到牛奶,酸奶或冰沙中,以快速简便地制作甜点或点心。你可以通过它来抑制食糖的渴望并促进你身体的新陈代谢,来控制血糖水平,以帮助减轻疲劳,增强精力并增强减肥的效果。


2. 最受欢迎的纯乳清蛋白粉 SFH Pure Whey Protein Powder

最受欢迎的纯乳清蛋白粉 SFH Pure Whey Protein Powder

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这款乳清蛋白粉拥有市场上最纯净的乳清:SFH PURE乳清蛋白是高度易于吸收和消化的乳清浓缩物。它是所有年龄段的绝佳蛋白质选择,它在运动营养,体重控制,免疫支持,骨骼健康和一般健康方面提供许多好处。对儿童,孕妇和哺乳者均安全。完全不含转基因成分,不含大豆,面筋和人造香料或甜味剂。

它是天然的,高质量的,由草饲,自由放养的牛乳制成。它是人体必需氨基酸的丰富来源,可用于日常补充和修复身体。尽管所有乳清蛋白的乳糖含量都不同,但是这款SFH纯乳清蛋白粉的乳糖和胆固醇含量非常低,而钙含量却很高。SFH纯乳清蛋白在水中的水分也很好,这意味着它们很容易被人体吸收。切记,蛋白质需要更多的水来消化,因此请确保除了要摇匀以后食用之外还要多喝水。


3. 最好的酪蛋白粉 BulkSupplements.com Casein Protein Powder

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酪蛋白粉是从牛奶中提取的蛋白质。牛奶含有两种类型的蛋白质:酪蛋白和乳清。乳清蛋白消化迅速,这意味着其吸收速度极快,非常适合运动后立即服用。酪蛋白消化缓慢,这意味着它缓慢释放氨基酸而不是像乳清那样迅速释放氨基酸。酪蛋白通常在休息和睡眠之前服用。这款无味的酪蛋白粉可用于增强肌肉,也有助于锻炼后的肌肉恢复。而且酪蛋白粉中含有BCAAs,可以在剧烈运动后帮助肌肉恢复。补充酪蛋白还可以更快地促进瘦肌肉的整体发育,也有助于保持骨骼的健康状态。


4. 最好的蛋清蛋白粉 MRM Natural Egg White Protein Powder

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这种蛋清蛋白粉不含乳制品,是对乳糖过敏者的理想选择。它也不含麸质,采用易于人体消化的工艺提取而成。  此外,该蛋白粉不含转基因生物,抗生素和激素。  你可以用它可以与奶昔,椰奶和果汁混合均匀食用。而且它的香草或巧克力味使其成为燕麦片的美味佳肴,口感也很不错。


5. 最好的胶原蛋白粉 Pure Collagen Powder

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这款牛胶原蛋白肽蛋白粉不含麸质和乳制品,易于消化和吸收。这是一种非转基因产品,来自巴西草饲,牧场饲养的草食的奶牛。 它可以帮助你保持健康的肌肉,骨骼和关节。  可以将未调味的粉末混入饮料,冰沙和汤中一起食用。它的作用是支持和修复肌肉,关节,骨骼,韧带和重要器官,改善头发生长和指甲强度,促进健康恢复。这款水解胶原蛋白肽是由1型和3型胶原蛋白制成的,它更易于消化,更易于吸收。


6. 最好的植物性蛋白粉 100% Pure Pea Protein Power

最好的植物性蛋白粉 100% Pure Pea Protein

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这种纯豌豆蛋白含有铁和所有必需氨基酸。这种低碳水化合物粉末没有添加糖或人造香料,适合素食主义者或需要无麸质或喜欢无乳制品的人。这款天然,健康的蛋白粉可以与奶昔,冰沙,布丁或你想像中的任何东西混合服用,它可以增强肌肉或帮助运动后的身体恢复机能。


7. 最佳有机糙米蛋白粉 Organic Brown Rice Protein Power

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这款有机糙米蛋白质粉由80%的蛋白质制成,不含大豆和麸质。对于纯素食者或遵循无乳糖饮食的人来说,这是一个理想的选择。它很容易消化,不会引起腹胀。  除抗炎化合物和铁之外,它里面包含所有九种必需氨基酸。糙米粉是运动前的理想选择,可能有助于改善运动表现。你还可以在锻炼后服用它,以帮助肌肉的恢复和生长。  它具有良好的稠度,不会留下搅拌机残留物,因此很容易混入热饮或冷饮和冰沙中。


8. 最佳有机食物蛋白粉 Ground-Based Nutrition Certified Organic Superfood Protein Power

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这种原始的超级食物蛋白粉是有机的,不含转基因成分。这是一种素食主义者蛋白粉,它不含麸质,大豆和糖。  这种植物性蛋白粉含有未加工的蔬菜,包括羽衣甘蓝,西兰花和菠菜,以及超级食品,如螺旋藻和玛咖。它里面还包含糙米,沙琪琪和蔓越莓蛋白质,以及所有九种必需氨基酸。


9. 最佳多合一植物性蛋白粉 Vega One Organic Meal Replacement Plant Based Protein Powder

 最佳多合一植物性蛋白粉 Vega One Organic Meal Replacement Plant Based Protein Powder

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这款蛋白粉经过素食主义者认证,无素食,无麸质,低血糖,无乳制品和无乳糖,并通过了非转基因项目认证。Vega One没有谷物,没有添加糖,也没有人工香料,色素或防腐剂。它里面包括包括有机甜菜,羽衣甘蓝,西兰花,螺旋藻,蓝莓和石榴。它可以帮助你保持饱腹感。你可以选择巧克力,香草,椰子杏仁,浆果,摩卡或不加糖的口味。


10. 最佳有机南瓜籽蛋白粉 Pumpkin Seed Protein Powder

最佳有机南瓜籽蛋白粉 Pumpkin Seed Protein Powder

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这款南瓜籽蛋白粉是在俄勒冈州有机生产的。南瓜蛋白粉有易于消化,非常适合素食主义者,乳糖过敏者或无麸质饮食的人。它的锌,铁和镁的含量也很高。  它可用于制作冰沙,煎饼或烘焙食品。由于色氨酸含量高,它也可能有助于改善情绪和促进睡眠。可以将这种蛋白质粉混合到一杯牛奶,燕麦片或其他健康的碳水化合物中食用。

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